2019/03/13 胸背
(這篇不是運動記錄，是 #婕婕心聲)
先聲明也許是拍攝角度的差距造成比較大的視覺差異，但一比對下來，真的給了自己莫大的鼓勵，覺得體態有越來越好，雖然胖的時候真的不想拍照，但也鼓勵大家多拍照記錄(可以先私藏，瘦了再拿出來😂)。
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1/12是我荒廢4個月沒運動，量完inbody順便拍的，這兩個月我做了什麼?
運動:
一周至少運動3次，總結1月運動13次、2月運動14次(一周加入1次高強度有氧)，2月開始用google試算表做健身紀錄，拉高訓練強度(拉高組數、次數，以前運動1次1小時，現在平均1.5~2小時)。
飲食:
平日能健康吃就健康吃，使用 #myfitnesspal 紀錄飲食，蛋白質吃體重2倍，其他用碳水跟油脂補(碳水能少就少)，多挑原型食物、少吃加工食品，這2個月聚餐、夜市、旅遊一樣吃好吃滿(IG: jie_fitnessdiary 有每天飲食記錄)，覺得最大的改變有兩個，第一是我今年開始有意識的戒掉手搖飲的珍珠，以前三不五時就會想喝一杯手搖飲，但我都不是為了飲料，是想吃珍珠，現在只買無糖茶，大大降低喝手搖飲的頻率，前幾天去看電影，看到飲料店有芋頭芋圓可以加真的很心動，想想那些空熱量，最後還是乖乖買了無糖茶，值得鼓勵。第二是我早餐不餓不吃，因為晚上外食的機率比較高，所以早上盡量省熱量，餓的話補充蛋白質，會吃蛋、豆漿或蛋白棒。小小改變堅持下去，也會大大的進步。
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圖2是我健康的飲食，圖3是我也會亂吃，對我而言，彈性的飲食才是長長久久的方法(八分健康二分放縱)，可以盡情享受美食，也會認真的運動，這就是當初創粉專跟IG的動吃動精神💪。
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